睡眠不足增加腹部深处的隐性内脏脂肪 对健康带来严重风险
睡眠不足增加腹部深处的隐性内脏脂肪 对健康带来严重风险
（神秘的地球uux.cn报道）据cnBeta：一些研究继续证明了良好的睡眠习惯对保持健康体重的重要性，但在了解这种关系的更多细节方面仍有许多东西需要学习。梅奥诊所的研究人员通过证明睡眠不足如何增加腹部深处的隐性内脏脂肪水平，从而对我们的健康带来严重的风险，对这一主题进行了新的阐释。
一系列已发表的研究已经阐明了睡眠不足和肥胖及其相关情况之间的联系。这包括显示不规则的睡眠模式如何提高我们患高血压和其他代谢紊乱的风险，并使我们患心脏病的风险加倍。同样，研究表明额外的睡眠如何能导致卡路里不足，并降低新生儿的肥胖风险。
虽然这一领域的科学知识正在积累，但梅奥诊所的研究人员指出，还没有专门针对身体脂肪分布进行的研究。他们的工作重点是皮下脂肪和内脏脂肪之间的差异，皮下脂肪是你捏肚子时可能感觉到的皮肤下面的类型，内脏脂肪是腹部深处看不见的类型，可以围绕着肝脏、肠道和其他器官。
内脏脂肪只占大多数人身体总脂肪的10%左右，但是当它积累到过剩的水平时，它可以在不良健康结果中发挥不成比例的作用。这是因为它产生大量与各种疾病有关的化学物质，包括心血管疾病、癌症和哮喘。
因此，保持内脏脂肪的水平是很重要的，而梅奥诊所的研究旨在探索睡眠如何发挥调节作用。该研究涉及12名不肥胖的健康受试者，他们被安排在每晚睡9小时的正常组或每晚只睡4小时的限制组，为期两周。这是在适应期和正常睡眠的恢复期之后进行的，然后在三个月之后，各组交换了睡眠习惯。
这些小组在整个过程中可以自由获取食物，科学家们通过CT扫描跟踪他们的能量摄入、能量消耗、体重、食欲的生物标志物和脂肪分布。受试者在睡眠限制期间每天多消耗300多卡路里，而他们的能量消耗保持不变。研究人员说，这导致了体重的小幅增加，但内脏脂肪增加了11%。
领导这项研究的Naima Covassin博士说：“内脏脂肪的积累只有通过CT扫描才能发现，否则就会被忽略，特别是由于体重的增加是相当温和的--只有大约一磅。在睡眠不足的健康后果方面，单纯的体重测量将是错误的保证。”
该研究旨在复制轮班工人可能忍受的不规则睡眠模式，即在正常休息期间穿插睡眠不足的时期。重要的是，科学家们发现对内脏脂肪的影响似乎在睡眠不足的时期之后仍然存在，即使体重下降，如果这些睡眠模式在几年内发生，这可能会产生累积效应。
该研究的主要调查员 Virend Somers 说：“通常情况下，脂肪会优先沉积在皮下或皮肤下面。然而，睡眠不足似乎会将脂肪重新导向更危险的内脏区。重要的是，尽管在恢复性睡眠期间，热量摄入和体重都有所下降，但内脏脂肪却继续增加。这表明，睡眠不足是以前没有认识到的内脏脂肪沉积的触发因素，而且至少在短期内，补眠并不能扭转内脏脂肪的积累。”
该研究发表在《美国心脏病学院学报》上。
相关报道：研究发现，睡眠不足会增加不健康的腹部脂肪
（神秘的地球uux.cn报道）据中国科学报（李惠钰）：梅奥医学中心的最新研究表明，缺乏充足的睡眠，再加上自由获取食物，会增加热量消耗，从而导致脂肪堆积，尤其是腹部不健康的脂肪。相关研究结果近日发表于《美国心脏病学会杂志》。
梅奥医学中心心血管医学研究员Naima Covassin博士领导的一项随机对照交叉研究发现，与对照组睡眠相比，睡眠不足导致腹部总脂肪面积增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。内脏脂肪沉积在腹部深处的内脏器官周围，与心脏和代谢疾病密切相关。
睡眠不足通常是一种行为选择，而且这种选择已经变得越来越普遍。超过1/3的美国成年人通常睡眠不足，部分原因是轮班工作，以及在正常睡眠时间使用智能设备和社交网络。此外，人们往往醒着的时间较长，吃得更多，而不增加体育活动。
“我们的研究结果表明，即使是年轻、健康、相对苗条的受试者，睡眠时间缩短也与热量摄入增加、体重轻微增加及腹部脂肪堆积显著增加有关。”主要研究者、心血管医学博士Virend Somers说。
“正常情况下，脂肪优先沉积在皮下。然而，睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏区域。更重要的是，尽管在恢复性睡眠期间，热量摄入和体重有所减少，但内脏脂肪仍会继续增加。这表明，睡眠不足是之前未被认识到的内脏脂肪沉积的触发因素。”Somers说，补充睡眠至少在短期内不会逆转内脏脂肪沉积。从长远来看，这些发现暗示睡眠不足是肥胖、心血管和代谢疾病流行的原因之一。
研究队列由12名不肥胖的健康人群组成，每个人在住院环境中进行为期21天的治疗。在3个月的洗脱期后，参与者被随机分配到对照组（正常睡眠）或限制睡眠组。整个研究过程中，每组都可以自由选择食物。研究人员监测和测量其能量摄入、能源消耗、体重、身体成分、脂肪分布，包括内脏脂肪或腹部脂肪，以及循环食欲生物标志物。
前4天是适应期。在此期间，所有参与者都被允许在床上睡9个小时。接下来的两周里，限制睡眠组的睡眠时间为4小时，而对照组的睡眠时间仍保持9小时。再接下来是三天三夜的恢复期，两组受试者都在床上躺了9个小时。
与适应阶段相比，在睡眠限制期间，受试者每天额外摄入300多卡路里，摄入的蛋白质和脂肪分别增加约13%和17%。这种消耗量的增加在睡眠剥夺的早期达到最高，然后在恢复期逐渐下降到起始水平。能量消耗在整个过程中基本保持不变。
“内脏脂肪堆积只有通过CT扫描才能检测到，否则就会被忽略，尤其是因为体重的增加相当温和——只有大约1磅。”Covassin说，“仅仅用体重来衡量睡眠不足对健康的影响是错误的。同样令人担忧的是，多年来反复睡眠不足的潜在影响——内脏脂肪会逐渐累积增加。”
Somers说，对于那些无法轻易避免睡眠中断的人，比如轮班工人，需要考虑采取行为干预措施，比如增加锻炼和选择健康的食物。同时还需要更多的研究来确定健康年轻人的这些发现与高风险人群的关系，比如那些已经肥胖、患有代谢综合征或糖尿病的人群。
