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睡眠医生:睡前使用电子产品和“看电视睡觉”是最有害的习惯

睡眠医生:睡前使用电子产品和“看电视睡觉”是最有害的习惯

睡眠医生:睡前使用电子产品和“看电视睡觉”是最有害的习惯(© Depositphotos / Leungchopan

(神秘的地球uux.cn报道)据俄罗斯卫星网:睡眠医生阿廖娜·加夫里洛娃在接受《莫斯科晚报》采访时指出睡前不应该做什么。

加夫里洛娃认为,睡前使用电子产品和“看电视睡觉”是最有害的习惯之一。她解释称:“事情在于,闪烁的屏幕包括蓝光会影响褪黑素-睡眠激素的形成,从而影响入睡。”

加夫里洛娃补充指出,睡觉前不应该看情节紧张的电影和节目,因为分泌的应激激素会使入睡困难。她还提醒,睡觉前吃东西也要小心。她说,躺下睡觉时既不能吃得过饱,也不能饥肠辘辘。她表示:“最理想的是吃些好消化、热量不高的食物。”

加夫里洛娃指出,不建议睡前喝可以提神的咖啡或浓茶。

之前,另一位睡眠医生亚历山大·帕里曼也讲过人需要睡几个小时。他认为,一个人平均需要睡7-8个小时。当然,有些人睡眠时间短些,有些人睡眠时间则长些。通常7小时睡眠有可能过多也有可能不足。帕里曼表示,偶尔的睡眠不足可以通过休息日长时间睡眠进行补偿,但这样的生活方式不应该成为常态。




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