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西班牙营养学医生讲述如何快速减去多余的脂肪并同时增长肌肉

西班牙营养学医生讲述如何快速减去多余的脂肪并同时增长肌肉

西班牙营养学医生讲述如何快速减去多余的脂肪并同时增长肌肉(© Depositphotos / Andrey Cherkasov

(神秘的地球uux.cn报道)据俄罗斯卫星网:西班牙营养学医生吉列尔莫·戈麦斯·维拉和努里娅·蒙弗里耶塔讲述如何快速减去多余的脂肪并同时增长肌肉。在接受巴塞罗那《先锋报》采访时戈麦斯·维拉说,锻炼和饮食计划最好分为两个阶段。

为了获得更好的体型,营养学家建议在最初的几个星期增长肌肉,然后再着手减脂。在进行训练计划时要把富含蛋白质的食物当作主要食物。首先是鸡蛋,它含有帮助肌肉生长的氨基酸——亮氨酸。专家指出,此前人们认为食用鸡蛋与罹患心脏病的高风险有关。科学家们迄今为止一直在争论鸡蛋的特性:2019年《欧洲营养杂志》(European Journal of Nutrition )进行了一项为鸡蛋恢复名声的研究。研究发现,一天食用一个鸡蛋不会给健康带来坏处。

另一种富含亮氨酸的食品是鸡肉(每50克的肉含有2到3克氨基酸)。鸡肉被营养师认为是最好的红肉。为上述目的专家建议素食者吃豆腐。在锻炼前,特别是力量锻炼前,西班牙医生建议吃香蕉,然后喝不加糖的酸奶。

此外,专家还建议那些希望让自己拥有体型的人把金枪鱼、大豆和牛油果包括在自己的菜单中。




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