怕早死赶快运动！美国最新研究显示球拍类运动和跑步相当有用
怕早死赶快运动！美国最新研究显示球拍类运动和跑步相当有用
（神秘的地球uux.cn）据ETtoday（记者 张靖榕）：美国最新一项研究显示，人们若想要活得更久，同时降低癌症或心脏疾病发生的风险，最好的方式就是挑一项喜欢或有兴趣的运动，然后动起来，球拍类的活动能降低心脏疾病发生率达到27％，而光是跑步一项就相当有用，就算只有步行也具一定效果。
美国国家癌症机构最新研究针对27.3万人的问卷调查进行分析研究，结果显示老年人在打网球的12年里，死亡风险降低16％；跑步则会降低15％的死亡风险。
每日走路、慢跑、游泳和打网球，是这项研究的研究人员探讨的具体范围，不过他们表示每个礼拜进行任何适度的运动，都能够达到减少死亡风险的效果。
主导本次分析的研究员瓦茨（Eleanor Watts）表示运动「永远不嫌晚」，即便是老人或行动不便者，也能够透过增加肢体活动获得正向成果。
瓦茨指出运动能够以多种方式增进寿命，包括体脂肪降低、血压降低，以及减少体内发炎的症状，未来的研究结果可能还会揭露更多好处。
「找一个你喜欢的运动」，瓦茨说不一定要剧烈的运动才可以，即便每天步行20分钟都有效。她和团队收集了27.3万份年龄介于59岁至82岁间男性和女性的问卷调查，分析结果显示喜欢散步、跑步、骑脚踏车、游泳、有氧运动，球拍类运动、打高尔夫的人，在研究期间的死亡风险较其他人低13％。
不同运动降低的死亡风险机率不同，例如球拍类运动能有效减少心脏疾病发生达27％，跑步则可降低罹患癌症风险达19％，健走则是效果第三好的运动。
《美国人肢体活动指引》建议，成年人每周至少进行2.5至5小时适度的有氧运动，或者1.25至2.5小时的剧烈活动。瓦茨指出做得更多虽然能进一步降低过早死亡的风险，但效益会开始递减。
即便活动量低于建议也有好处，重点是动起来，研究人员发现与根本不锻炼的人相比，即使只进行一些锻炼的人也能降低5％早死风险。
纽约曼哈赛特「Sandra Atlas Bass」心脏医院心脏病预防主任海尔许（Benjamin Hirsh）医师指出，相关证据已经多次证明能减少心脏疾病，但这项新的调查结果是少数同时显示减少心脏疾病和罹患癌症的结果。
海尔许补充，最大的困难是想办法让病人改变他们的生活习惯，然后从饮食和运动方面「改正」，「遵循对的饮食方式和大量活动非常重要」。
