20多岁就开始锻炼防止中年发福

美国一项研究表明，如果不想中年时变得体态臃肿，最好20多岁就开始锻炼并一直坚持。女性这样做的效果更明显。
 
增幅低
 
美国西北大学预防医学讲师阿琳·汉金森领导的研究小组跟踪约3500人健康状况20年。这些人中包括1800名女性和近1700名男性，上世纪80年代中期开始接受调查时年龄为18岁至30岁。
 
研究人员把他们的运动量分为低、中、高3种。每星期进行150分钟中等至激烈运动，如打篮球、跑步、快走等，属于高运动量范畴。
 
研究人员发现，男性和女性年轻时无论是否坚持运动，中年时都会发福，但坚持运动者体重增加少。年轻时开始坚持高运动量的女性，中年后平均体重增幅比其他女性少5.9公斤，腰围少增加3.81厘米。坚持运动的男性体重平均增幅比其他男性少2.7公斤，腰围增幅少2.54厘米。
 
研究成果12月14日由《美国医学会杂志》（JAMA）刊载。
 
坚持少
 
研究人员发现，能从年轻开始经常运动并坚持到中年的人为数不多。男性研究对象中只有12%，女性中只有11%在20年中一直保持较大运动量。
 
汉金森告诉路透社记者，能保持中度运动量已经不错。
 
研究显示，女性若坚持中度运动，中年体重增幅平均可少4.5公斤，男性若坚持中度运动，可少1.8公斤。
 
汉金森分析，女性运动效果比男性明显可能因为两点。一是男性往往高估自己的运动量，“他们实际的运动量可能没有报告的多”；二是男性运动后吃得比女性多。
 
论文作者之一斯蒂芬·悉尼说，人们童年时代就可能存在患心脏病、糖尿病等常见疾病隐患，但是可以经由不吸烟、经常锻炼、健康饮食，保持正常体重来抑制这些疾病产生。
 
胖难免
 
汉金森说，研究表明，人们应该经常运动并一直保持这种生活方式，但同时应该知道，随着年龄增长，体重增加在所难免，因为“我们的新陈代谢速度下降”。
 
针对运动与体重关系的研究不在少数，但多数研究往往侧重锻炼如何减轻体重，而不是控制体重增加。
 
这项研究比以往不少研究严谨。研究人员亲自测量研究对象体重，而不是让研究对象自己报数。
 
汉金森说，先前研究往往在较短时间内观察某种运动对体重影响，或观察跨度较长，但只在研究开始和结束时观察。
 
这次研究期间，研究人员经常检查研究对象的运动情况。

欧飒 新华网