有氧运动可有效改善人们睡眠质量

    美国研究人员在实验中发现，睡眠不佳者坚持做有氧运动一段时间后，睡眠质量明显改善。

    研究报告即将发表在１０月号《睡眠医学》杂志上。

    对比鲜明

    美国西北大学睡眠研究专家菲莉丝·齐找来２３名５５岁以上的人做一项实验。这些人平时运动少，睡眠不佳。他们难以入睡或睡不踏实，白天没精神。

    先前研究显示，失眠者以女性居多，所以这次研究选取的２３人多数为女性。

    经过一段时间热身训练后，专家把这些人分为运动和不运动两组。运动组每周运动４次，每次做两组各２０分钟的运动，或者同样每周运动４次，但一次连续运动３０至４０分钟。

    不运动组参加休闲或教育活动，例如参加烹饪课、去博物馆听讲座。

    两组实验对象都从专家那里得知睡眠注意事项，包括卧室应凉爽、黑暗、安静，每晚坚持在固定时间上床睡觉，如果睡不着，不要勉强躺在床上等。

    １６周后，运动组睡眠质量改善，抑郁症状减少，活力增加，白天犯困时候减少。不运动组睡眠状况大体依旧。

    不知为何

    研究表明，有氧运动可简单有效地帮助人改善睡眠状况。

    “运动有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康，现在我们知道运动还有助睡眠，”路透社援引齐的话报道。

    若失眠者患一些疾病，那么他服用的一些药物可能与治疗失眠药物发生不良反应，利用有氧运动治疗失眠就不会出现这种情况。

    为何运动能帮助人们改善睡眠眼下没有权威答案。

    美国全国睡眠基金会专家戴维·达维拉说：“我们不知道为什么人们告诉我们运动帮助他们入睡，但事实是，如果人们达到一定有氧运动量，睡够正常时间的机会就相当高。”

    第５体征

    齐说，失眠与年龄增长相关，人到中年，睡眠情况容易出现较大变化。美国中老年人群中不少人受长期失眠困扰。

    睡眠研究专家说，良好睡眠与营养、运动一样是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可以使身体和精神健康状况都得到改善。

    医生通常把体温、脉搏、血压和呼吸频率看作４大生命体征，而齐认为，应把睡眠看作“第５大生命体征”，因为睡眠是健康晴雨表，睡眠不好难言健康。

    南卡罗来纳大学睡眠研究专家肖恩·扬斯泰德认为，与其在床上多睡一小时，不如利用这一小时做运动。

    美国运动医学院教授威廉·罗伯茨提醒人们不要临近睡觉才运动。

新华网（欧飒）